Idrottsdagbok

Vecka 39: Må 12/10: Idag har jag styrketränat lite hemma endast med ett par hantlar som väger mellan 7-11 kilo. På måndagar kör jag alltid bröst kombinerat med lite triceps. Varför jag kombinerar dessa två muskelgrupperna är för att när man pressar med bröstövningarna så använder man även triceps, så det kan  kännas ganska bra att kombinera dessa muskelgrupper. Jag började med den större muskelgruppen bröst och körde tre olika övningar där jag gjorde 10 av varje med ungefär 30 sekunders paus. Jag har en låg paus pågrund av att när har lägre pauser så hinner inte hjärtat gå ner i pulsen så mycket och hjärtat börjar pumpa mer blod till musklerna som gör att  man håller igång blodflödet. Jag började med övningen som kallas för dumbell press. I denna övningen så håller så man hantlarna i händerna och lägger i sig antingen på golvet eller på en träningsbänk och pressar upp ovanför bröst och sedan ner. Nästa övningen är dumbell press fly. Den här övningen är väldigt lik den första förutom att istället för att pressa uppåt så går med till sidan med händer, nästan som att man flaxar långsamt. Jag tycker mer om denna övningen än den första eftersom att med korrekt form så kan man arbeta hela bröstet. Man kan snäppa upp den här övningen genom att på vägen ner och gå ännu längre ner och få bröstet att strama till ordentligt för att göra det effektivare. Den tredje övingen är 10 armhävningar med klapp. Jag gör de med klapp för att chocka muskeln och höja tempot som gör övningen mer effektiv. Till sist så gör jag triceps övningar som brukar bestå av några vanliga dips på en stol och pull-ups med ett nära grepp. För att göra det lite mer utmanande så tar jag på mig en väska med lite vikter i.

     Onsdag: 14/10: Idag har styrketränat hemma och jag körde rygg. Jag började med lite uppvärmning för att mjuka upp musklerna och körde lite valfria pull-upps. För er som inte vet så är pullupps en övningen för ryggen där man har en stång vågrätt som sitter lite ovanför huvudet och drar sig upp och ner med händerna. Jag tycker om att köra breda pull-upps för att ge extra tjock och bred rygg.