Planeringsuppgift Friluftsliv

Viktigt att tänka på

Kläder

Jag ska planera en utflykt till skogen med en vandring och paddling som aktivitet. Den första viktiga saken som man bör tänka på är först och främst klädseln. Jag ser klädseln som det viktigaste så att man inte går runt och fryser. Det är också viktigt att ha flera olika lager så att man kan anpassa sig till miljön . Man bör först ta på sig ett underställ som värmer och suger åt sig svett så att man håller sig torr. Sen är det också bra med ett mellanlager i form av en tjocktröja. Mellanlagret absorberar och transporterar fukt som betyder att det leder vidare fukten bort från understället. Samtidigt så ser det till att onödig värme inte lämnar kroppen. Det är luften mellan understället och mellanlagret som isolerar och behåller värmen. Det sista plagget som är rekommenderat är ytterskikt som skyddar mot vind och väta. Det skyddar även mot vatten och håller kvar värmen mellan de andra två lager.

Eld: Det är alltid viktigt med att ha en eld för att kunna hålla sig varm då det på kvällen kan bli väldigt kallt fastän det inte är lika kallt på dagen. Börja med att hitta en säker plats som inte låter elden att sprida sig. Platser runt torr miljö är inte rekomderat eftersom att torra saker brinner lättare som t.ex gräs eller löv. Börja med att lägga stenar runt eldplatsen för att minska risken för att elden ska sprida sig då sten inte brinner. För att skydda ännu mer kan du lägga sand mellan stenarna.  

Packning: Det är viktigt med packningen för att göra den så bekväm som möjligt. Längst ner bör du ha din sovsäck eftersom att du kommer ta fram det i slutet av dagen samma sak gäller sovkläder. Maten som du inte ska äta under dagen kan ligga i mitten av ryggsäcken. Högst upp är det smartast att lägga de tunga sakerna som t.ex köket och tältet. Tältet är bra att ha högt uppe eftersom att du kommer ta fram det så fort du anländer till platsen. På detta sätt minskar du belastningen för din rygg så mycket som möjligt. Steg fyra är småfacken och topplocket. I småfacken och sidofacken kan du lägga de saker du ska använda mest under dagen. T.ex karta, handskar, regnskydd till ryggsäcken, första hjälpen-kit, fickkniv och regnkläder.
För att uttntjtja ryggsäcken till max kan du även fästa saker utanpå ryggsäcken. En flaska som du kommer använda mycket under vandringen är ett smart val att ha untanpå ryggsäcken, i en ficka eller fasthakad.
Här kommer några tips för att göra packningen så effektiv som möjligt.
*Lagra sakerna i olika påsar med olika färger för att inte blanda ihop sakerna och hitta snabbare.
*Ta med dig vattentäta påsar. Om det regnar kommer du ha stor användning av vattentäta påsar för att hålla dina kläder torra.
*Minska volymen så mycket som möjligt. Sovsäcken tar upp stor plats. Istället kan du använda dig av en komprimeringssäck för att minska volymen och ha plats med annat viktigt. 

Allemansrätten 
Tänk på att inte slänga något i naturen. Lägg istället allt skräp i en skräppåse. De saker du kan slänga är det som inte förstör naturen som t.ex frukt. Det är också förbjudet att ta något levande från naturen. som t.ex grenar som växer på träd, blommor och annat. Om du behöver något får du endast ta det som är på marken som inte växer på något.

Reflektion: Röra sig mer

   -Hur är det hos oss (mobiler)

I vår skola finns det inget förbud för att använda mobilen på rasterna. Som det ser ut just nu så använder nästan alla jag brukar umgås med mobilen på rasterna. Det kan vara allt från att spela till att Snapchata. Det som används mest när det gäller mobilerna är snapchat. Appen används lite även under lektions tid som jag har märkt och nästan hela rasten. Jag själv har börjat snapchata väldigt mycket. Men jag tror att det mest beror på att alla andra gör det. På så vis påverkas man av varandra och tillslut gör alla det. Det kan också vara så att man inte vill känna sig utanför och börjar använda mobilen som alla andra

-Vad skulle behövas här för att du skulle gå ut/vara mer aktiv på rasterna?

Jag tror att det bästa som kan göras är att ta ett snack med alla kompisar och berätta att det börjar gå överstyr med mobilanvändningen och allt. Om man inte gör det kan det vara så att kompisarna inte tänkt på hur mycket de använder mobilerna och vet själva inte att de är beroende. Det kan också vara bra att göra en ändring på skolgården i form av nya redskap eller liknande så att eleverna ser något nytt som de inte provat på tidigare och ser det som något intressant. 

-Behöver man en Kalle?

Nej jag tycker inte att man ska behöva en Kalle för att få en förändring. Jag tycker bara att det räcker med en person som kan få eleverna att vakna och börja inse att de gör fel. Sen så tror jag även att eleverna igentiligen vill ha en förändring men de har bara inte riktigt tänkt på. Om man t.ex ber kompisarna gå ut på en rast och spela fotboll så kommer de säkert vilja gör det igen för att de märker hur kul det är att röra på sig istället för att bara leva i en digital värld.

-Vad tycker du om kalles Lektion? 

Jag tycker att det var en bra och viktig lektion för att eleverna själva fick bestämma övningar som gör det hela roligare för alla. Det viktiga är att de fick som en väckarklocka så att de börjar inse att det är roligt med träning. Det var också väldigt bra att kalle hade en lektion med de för utan den kanske inte någon förändring hade skett. 

Reflektionsfrågor kring träning och kondition

1. Utvärdera målet för din tid på Gunnesborundan, dvs hur har din kondition påverkats under perioden, har din/a metoder 
 fungerat, varför?
   Vad det gäller gunnesborundan så tycker jag att det har gått lite upp och ner. Det har mest berott på humöret och vädret. Den första gången gick det 
 

2.  Upplever du att du märkt en förbättring av din kondition på något mer sätt (du orkar mer) sedan v.35? På vilket/vilka sätt? 
Under de senaste veckorna som jag har skrivit träningsdagboken har jag märkt en hyfsad förbättring. Inte en jätte stor förbättring eftersom att jag har tränat mycket tidigare. Jag har lite märkt under den sista veckan att jag har fått lite bättre kondition eftersom att jag fick rekordtid. Men det är inte någon stor skillnad jag tror att det mest beror på humöret, motivationen och vädret. 

3.  Du har under 6-7 veckor fört träningsdagbok. Sammanfatta kortfattat hur du tränat på egen hand eller i din förening.
     Jag har innan träningsdaboken tränat på egen hand eller med kompisar. Jag brukar styrketräna hemma eller i gym 4-5 dagar veckan. Jag har lagt till lite konditionsträning eftersom att jag tycker att det passar bättre till träningsdagboken och gunnesborundan. 
     

4.  Vad tycker du om att skriva träningsdagbok? Fördelar / nackdelar?
     Jag tycker att det är väldigt kul att skriva träningsdagbok eftersom att jag har märkt vilka färdigheter jag har och hur jag utvecklas för varje gång. När jag inte skrev någon dagbok så visste jag inte lika mycket hur jag utvecklades. Det kändes också bra att få skriva om hur jag tränar och dela med mig av lite av det jag kan. En nackdel med träningsdagboken är att det ibland blir lite tråkigt att skriva om allt. Om jag t.ex precis har tränat så blir jag oftast trött och orkar inte skriva samma dag. När jag sedan väntar med att skriva det till nästa dag så kan det vara så att jag har glömt lite.

5.  Har du under dessa veckor förändrat din egen träning? Varför? Varför inte?
     Nej, jag har inte förändrat min träning eftersom att jag hållit mig till detta träningssystemt under en längre tid. Jag har         dock  försökt ta träningen lite mer på allvar för att se mitt utvecklande tydligare. Det jag också har gjort är att jag har lagt    till lite extra annan träning som är lite mer relevant till temat. Jag har t.ex börjat jogga och springa lite på fritiden för att att   detta arbetsområdet handlar just om kondition.

6.   Vilka fördelar i vardagen har du om du är vältränad och har god kondition?

      Det finns väldigt många fördelar med att vara vältränad i vardagen. Ett stort syfte till detta är att man personligen            känner sig tryggare och får ett bättre självförtroende. En annan fördel är att man får ett bättre            och fräschare utseende som ger ett bättre intryck för andra människor. Om man t.ex vill söka jobb så kan det vara bra att vara i form för att få de att tänka att man tar hand om sig själv och sin kropp. Annars så är det bara så att man allmänt känner sig piggare och orkar med hela dagen utan problem.

7.   Tror du att du kommer att fortsätta med att träna din kondition fortsättningsvis?

      Varför ? Varför inte?

       Jag tror inte utan jag vet att jag kommer att fortsätta med min träning i fortsättningen. Inte bara för att man mår bättre utan också för att jag har det som hobby. Jag tycker om nästan all sorts träning. Konditionsträning är kanske inte den bästa utan högst upp på listan är styrketräning, men konditionsträning är forfarande väldigt viktigt så jag kommer inte släppa det helt. 

8.   Utvärdera hela arbetsområdet, dvs konditionsträningen, orienteringen, lagspelen. 
      Om jag ska utvärdera hela arbetsområdet så tycker jag att de största delen har gått väldigt bra. Det här arbetsområdet har varit väldigt intressant och roligt eftersom att det innehåller saker som jag gör på fritiden. Med det menar jag mest träningen eftersom att jag tränar mycket på fritiden. Lagspelen brukar jag också hålla med lite på fritiden. Det brukar oftast vara fotboll under helgen med kompisar eller familjen. 

Idrottsdagbok

Vecka 39: Må 12/10: Idag har jag styrketränat lite hemma endast med ett par hantlar som väger mellan 7-11 kilo. På måndagar kör jag alltid bröst kombinerat med lite triceps. Varför jag kombinerar dessa två muskelgrupperna är för att när man pressar med bröstövningarna så använder man även triceps, så det kan  kännas ganska bra att kombinera dessa muskelgrupper. Jag började med den större muskelgruppen bröst och körde tre olika övningar där jag gjorde 10 av varje med ungefär 30 sekunders paus. Jag har en låg paus pågrund av att när har lägre pauser så hinner inte hjärtat gå ner i pulsen så mycket och hjärtat börjar pumpa mer blod till musklerna som gör att  man håller igång blodflödet. Jag började med övningen som kallas för dumbell press. I denna övningen så håller så man hantlarna i händerna och lägger i sig antingen på golvet eller på en träningsbänk och pressar upp ovanför bröst och sedan ner. Nästa övningen är dumbell press fly. Den här övningen är väldigt lik den första förutom att istället för att pressa uppåt så går med till sidan med händer, nästan som att man flaxar långsamt. Jag tycker mer om denna övningen än den första eftersom att med korrekt form så kan man arbeta hela bröstet. Man kan snäppa upp den här övningen genom att på vägen ner och gå ännu längre ner och få bröstet att strama till ordentligt för att göra det effektivare. Den tredje övingen är 10 armhävningar med klapp. Jag gör de med klapp för att chocka muskeln och höja tempot som gör övningen mer effektiv. Till sist så gör jag triceps övningar som brukar bestå av några vanliga dips på en stol och pull-ups med ett nära grepp. För att göra det lite mer utmanande så tar jag på mig en väska med lite vikter i.

     Onsdag: 14/10: Idag har styrketränat hemma och jag körde rygg. Jag började med lite uppvärmning för att mjuka upp musklerna och körde lite valfria pull-upps. För er som inte vet så är pullupps en övningen för ryggen där man har en stång vågrätt som sitter lite ovanför huvudet och drar sig upp och ner med händerna. Jag tycker om att köra breda pull-upps för att ge extra tjock och bred rygg. 

Gunnesborundan

Vi har med skolidrotten sprungit olika sträckor under en viss tid. Målet var att springa sträckan under den tiden man klarade av. Personligen sprang jag Gunnesborundan under 14:40 sekunder. Mitt näsa mål ska bli att springa rundan mellan 13:20-13:40 sekunder.

METOD: Jag ska ta mina fotbollsträningar mer seriöst och försöka köra mer konditionsträning än styrketräning som jag brukar träna nästan varje dag.

Idrottsreflektion

Vad har gått bra?
När det gäller musik och rörelse så tycker jag det har gått bra. Jag blev indelad i en grupp med både tjejer och killar. Jag hade aldrig heller jobbat med denna gruppen därför tycker jag att det var extra intressant. I min grupp samarbetade vi väldigt bra. Vi kom på många olika rörelser och lärde oss de snabbt utantill. Jag tycker att det var ett bra låtval som var kul att dansa till och som hade en enkel rytm som var enkel att följa, alltså det var väldigt tydligt när man skulle byta rörelse. Vi hade också räknat pulsen till låten som gjorde det ännu enklare att hålla rytmen.  När det gäller mig själv så tycker jag också att det gick bra. Jag var fokuserad på det jag skulle göra och kom själv med några förslag på rörelser. Men jag lyssnade också på vad de andra hade att säga. På så sätt blev det ett bra sammarbeta. När det gäller bollspelar tycker jag mest att det var roligt. Fastän det bollekar som vi spelat förut var det roligt att sammarbeta med sina lagkamrater. Det var mest roligt eftersom att det var tävlingar och jag gillar tävlingar eftersom att jag är väldigt tävlingsinriktad. När jag spelade tänkte jag samtidigt mycket på att låta personer som inte är lika bra få chansen att visa vad de går för.

Vad kunde du/ni förbättra?
Jag tror vi kunde haft med lite fler dansrörelser till dansen. Med tanke på tiden så tycker jag också att vi kunde haft lite mer avancerade rörelser. T.e.x att vi använde oss av samma rörelse men bara lägger till något litet så att det ser mer avancerat ut. Som när vi gör något slags hopp så skulle vi kunnat lagt till armarna mer.

Intressant?
Jag tycker att det mesta var intressant eftersom att vi inte gjort exakt på detta sättet. Vi har dansat förut men då hade vi redan bestämda rörelser och alla gjorde samma rörelser. Inom detta arbetsområdet var det lite skillnad. Istället för att ha bestämda rörelser så fick vi själva inom grupp bestämma egna rörelser. Det mest intressanta med mig själv var att se hur jag lyckades med att komma på rörelser och vilka slags rörelser jag kom på. Det var också intressant hur de andras danser såg ut, alltså vilka rörelser de använde. Om de liknande våra eller om det var helt annorlunda. Jag märkte de flesta grupperna hade någon rörelse gemensamt. På så sätt märker man att grupperna lär sig av varandra som är kul och smart.            

idrott

.Vad är det viktigaste du lärt dig?
Det viktigaste jag har lärt mig är nog att sammarbeta. Inte bara med någon annan utan flera. Jag har blivit bättre på det för att jag har märkt att det behövs mycket samarbete på vissa lekar. Som t.e.x när vi var i Skrylle och gjorde sammarbetsövningar. I början så lyssnade vi inte på varandra och det gick inte så bra. Men sen efter andra övningen så gick det bättre för att vi tänkte efter och visste att vi behövde sammarbeta för att det skulle funka. Jag har lärt mig att sammarbeta genom alla lektioner på idrotten. För varje lektion det har gått har det gått bättre. Det är viktigt att sammarbeta dels för att det går snabbare och för att man ska lära sig lyssna på andra.



. Något nytt, intressant, roligt?

Nytt? Att orientera i skog och i obekant ställe är ganska nytt för mig.



Är det någon förmåga som du behöver arbeta med?
 hur skulle du vilja göra?
Jag behöver arbeta med att jula och göra kullerbyttor. Jag behöver arbeta med de sakerna för att jag inte har så bra balans

INTE FÄRDIG.